sassigirl

Rygglyft

Ligg på mage, benen ska vara i liften bröstet ska vara en liten bit i luften. Sedan lyfter du brösten uppåt så högt det går och sedan ner igen.

Utförande: Du kör 3 set, 12-15 repetitioner, 15-20 sek vila mellan setten.

Stabiliseringsövning (Plankan):
Detta är nog en övning som få ha missat, den kallas för plankan. Du lägger dig på mage, tar sen stöd utav armbågarna och ställer dig upp på tårna med utsträckta ben. Du ska ha en rak linje ifrån axlar, höften och ner till tårna. Spänn nu magen allt vad du kan och håll ut så länge du orkar. För ett lättare alternativ kan du stå på knäna istället.

Utförande: Så länge du orkar!




Knästående diagonalyft
Stå på händer och knän, alla fyra. Arbeta diagonalt med armar och ben. Håll blicken neråt under hela övningen. Lyft vänster arm och höger ben upp till horisontalläge. Stanna till en kort sekund och återgå sedan till startpositionen. Byt därefter arm och ben.

Utförande: Du kör 3 set, 12-15 repetitioner. 15-20 sekunders vila mellan setten. Glöm inte att byta mellan höger och vänster ben/arm.




Marklyft med hantel.
Denna övening stärker muskler kring skulderbladen.
Ställ dig på alla fyra och håll in magen utan att svanka. Håll en hantel (om du inte har det hemma går det utmärkt med en 1,5 liters petflaska fylld med vatten) i höger/vänster hand och låt armen vara böjd.
Lyft armen så att armbågen pekar mot taket. Lyft så långt att armbågen är i axelhöjd. Gå sedan tillbaka till utgångsläget.

Utförande: Du kör 2 set, 15 repetioner. Glöm ej att byta mellan vänster/höger arm

Så nu har ni fått fyra övningar som är enkal att köra hemma och bra för ryggen. Såna övningar jag fått utav min sjukgymnast bland annat =) Glöm sedan inte att det är viktigt med stretchningen. Att sträcka ut ryggen efteråt.

Enklast gör du detta genom att stå på alla fyra, sätta dig på fötterna och sträcka fram händerna så långt du kan komma. Eller så ligger du på ryggen, drar upp knäna mot magen och sen fäller du knäna åt vardera sida och håller mellan 10-15 sekunder. För att det ska kännas lite extra kan du sträcka ut motsvarande arm. Alltså om du läggerknäna åt höger så tar du vänster arm och sträcker ut åt vänster.

Lycka till nu!

God morgon! Jag är uppe med tuppen idag med.
Har passa Emma en liten stund nu på morgonen.
Det slår mig, hur ska jag klara att ha barn??
Vakna tidigt och ta hand om små barn fulla med energi??
Men man vänjer sig nog =)

Nu väntar jag bara på att lillasyster ska komma så ska vi gå ner till bussen.
Bussen kommer ta oss till vår kära far.
Umgås lite med honom innan jag drar.
Imorgon drar vi till fjällen!! =) Wiieee!!

Men det bästa av allt!
MICKE KOMMER HEM IDAG!!!

Ja idag har jag varit uppe sen tio minuter.
Kan ju säga att jag INTE är van vid det.
Älskar sovmorgonar, älskar att jag börja 12.
Men idag är personalmöte halv nio så då är det upp och hoppa.
Som tur är blir jag hämtad av chefen, slippa ta bussen.
Tummen upp för det!

Igår efter jobbet mötte jag upp Emelie sen gick vi till Diana.
Vi överraskade henne med kakor och gott sällskap.
Älskar sånna här spontana besök, när man bara dyker upp!

Och idag blir det kanske musicquiz på Butlers.
Var på harrys och quiza i torsdag men gilla det inte så mycket.
Ska testa butlers ikväll som sägs vara bättre =)

Och imorgon är jag ledig, ska hälsa på min älskade pappa.
Passa på att träffa massa folk, Cilla bland annat, var evigheter!
Och förhoppningsvis så kommer Micke hem också.
För på fredag blir det fjällen!! =) Wiee!

Nu ska jag fortsätta och göra mig i ordning.
Cha Cha!



Julafotn med Mickes familj.
Mamma, pappa, lillebror och hans tjej som komiskt nog också heter Sandra.
Det andra som är smått roligt är att vi har samma jobb i samma butik =)



Flumbild på mig och Micke när vi på nyårsafton var på väg upp till Oslo!

Cha cha bloggen!

Idag har jag jobbat, 12-17 som vanligt. Har i stort sett inventerat hela dagen. Räknat massa varor och letat upp diffar, roligare saker att göra kan man ha men bättre än att bara stå och glo =) Blir ju så glad när allt stämmer tillslut och man slipper springa runt som en yr höna för att leta upp nått som egentligen inte finns??

Tänkte slänga upp dagens vara, idag blir det två stycken jag vill lyfta fram.
Två varor som är lite mer åt ploj hållet.



Jättesött USB-minne på 2 GB liknande C-3PO från Star Wars.
På minnet ligger Star Wars-bakgrundsbilder etc. I övrigt fungerar det som ett vanlig USB-minne.
Blir ditt minne för 200:-



Labyrintboll där målet är att få den lilla kulan genom alla nivåer av labyrinten
utan att lacka ur och kasta bollen i huvudet på någon.
Obeskrivligt enerverande när man kommit halvägs och ramlar ur.
Riktigt beroendeframkallande!
Den blir din frö ynka 100:-

Nu börjar det närma sig, det blir snart flytt. Viljan börja kluvas, ska det vara så? Ena sidan av mig vill bara släppa allt och fly, fly till Micke i Växjö. En annan sida av mig vill stanna kvar och fortsätta med mitt tråkiga liv här utan Micke. Jag har ju min familj och alla vänner kvar här, kommer bli tufft att lämna. Men det ska bli skönt att få starta om, lägga alla gamla problem bakom sig och börja om från början.

Något jobb har jag fortfarande inte fått tag. Ett har jag varit på intervju för och då kändes det inte så bra, men nu när allt fått lagt sig och jag pratat med folk som jobbar där har jag blivit väldigt motiverad. Innebär dock en hel del resor så mycket tid med Micke får jag inte i vilket fall, men men en extremt rolig erfarenhet och möjligheten till att tjäna massa pengar =) Har sökt två andra jobb jag också hoppas lite på, får se vad det blir. Nu börjar det som sagt att dra ihop sig, så snart måste det lösa sig. Får man medvind snart tro??

Sitter på jobbet, har liten lunch. Gott att ha med sig datorn och two and a half men =P Jobbar med Jens idag, så jävla glad att man slipper jobba själv, speciellt nu när det inte är så mycket folk också!!

Så här ser jag ut då...

Sitter och tittar på ett tomt ark, vill skriva av mig men vet inte vad jag ska skriva. Det är mycket som är på gång nu och mycekt som snurrar i huvudet, svårt att få ner allt på papper. Men jag hat kommit fram till att jag nästan måste få ner tankarna på papper för att kunna sortera dem. Kasta det som inte behövs och gå igenom det som känns tufft.

Har en sak som snurrat runt i mitt huvud ett bra tag. Det spökar som bara den där inne och jag vet inte varför den finns kvar. Jag har försökt att prata ut det, prata bort det. Försöka få ihop allt, prata av mig hos nån som kan förstå. Men varje gång jag försöker så snubblar jag runt på orden och får bara fram en osammanhängande sörja. Så jag har väl insett nu att tanken får fortsätta spöka ett tag till innan jag tagit reda på hur jag ska hantera den. Snart måste den bort för jag mår INTE bra av att den är där.

Kör på det gråa temat idag.. Trist väder betyder trista färger.
Älskar benvärmare, piggar upp en annars tråkig stil  =)

Jeansleggings - Vero Moda
Långärmad T-shirt - Gina Tricot
Kofta - Bik Bok
Benvärmare - Gina Tricot


Ska snart kila iväg till bussen, den går om en timme lite drygt.
Sitter med min kopp kaffe i ena handen och lilla datan i knät  =)
Förresten så ska datorn till elgiganten idag, förhoppningsvis blir den utbytt.
Den fungerar inte som den sak, hänger sig och skit.
Tråkigt på en annars perfekt julklapp från världens bästa micke =)


Ha en kanondag så hörs vi senare =)




Ser ju liiite arg ut, men jag kisar bara mot solen =) Lovar!

Det är allt bra vackert med snön. Gör ju vad som heslt fint =)

Jag förstår mig inte på folk som röker, som har det behovet.
Att andas in något som är livshotande? Vad är det som är så svårt att förstå?
SLUTA!

Rökning orsakar nära 7 000 dödsfall varje år. Hälften dör före 70 års ålder.

Visst jag köper att det är ett beroende, att det kan vara svårt att sluta.
Men när jag pratar med dom som har detta nikotinbehovet, tex min syster och mamma, så säger dom bara att om jag slutar äta godis så slutar dom röka. Att det är precis lika svårt att sluta röka som att sluta äta godis eller dricka cola eller vad som helst. Visst det köper jag med, det är svårt att bli av med ett beroende. Men sedan köper jag det då ändå inte för att jag får inte lungcancer av att äta godis. Att man dör av fetma för ett godisbeteende är FRUKTANSVÄRT sällsynt jämfört med dödligheten av rökning!



Varför vill du stoppa något dödligt i din mun? Jag förstår inte!


Jag har växt upp med en mamma som rökte dagligen och fortfarande röker.
Doften och stanken från hennes kläder fick mig at ALDRIG börja röka.
Som tur är min storasyster likadan, men min lillasyster har fallit för grupptrycket.

Oftast när nån tänder en cigarett går jag där ifrån. Det äcklas mig.
Nu vill jag inte säga att jag inte umgås med mina vänner som röker eller inte vill träffa dom.
Men jag avstår helst att hänga med dom ut för att röka...


"Rökning är en aktivitet där man andas in eller smakar på rök från brinnande material, oftast tobak. Det görs främst som en form av droganvändning eftersom förbränningen av de aktiva beståndsdelarna i droger gör att de kan tas upp genom lungorna. Tobaksrökning är den populäraste formen av rökning och utövas av över en miljard människor i de flesta samhällen. (Wikipedia)"



För en del människor är risktagande en viktig del av livet, och många rökare tror fortfarande att de med lite tur kan undvika skador. Men undersökningar visar att rökare både dör tidigare och är sjukare än andra. 


Snäll läsare, ni som röker, för er själva! Hitta ett sätt att bli av med beroendet!!!

Jag måste verkligen länka till killens blogg.
Han jobbar på samma köpcentrum som mig, i trollhättan.
Och jag tror vi kan kalla oss vänner =P

Älskar hans sätt att skriva och driva med allt och alla!
Har försökt få han videoblogga, går sådär.
"- Gör du ett videoinlägg gör jag"
Hmm, borde jag utmana ödet för att se hans?

I alla fall!
Här har ni Robert Néhme.

Dom är inte sanna asså! Det var ju ett väldigt roligt samtal för en gång skull.
Först och främst blir man ju tillsagd att prata dig fram till ditt problem.
Efter att ha misslyckas första gången med att hamna på rätt avdelningen då samtalet bröts så valde jag att knappa on mina val. När jag lyckas hamna rätt - hos support för fast bredband - så talar rösten om för mig hur lång väntetiden är. Och även sånna där bra tips. Ena var att för att snabbare få hjälp kan du surfa in på telia.se/support. Jo men visst när jag sitter i kö till support för att mitt bredband har lagt av? Sen nästa "tips" var via våran hemsida kan du själv söka upp dina fel och ansöka om nya tillval till ditt telia smart. Jo men visst, vad är det dom inte fattar?? Ha ha. När jag väl kom fram så fick jag prata med en tjej, berättar att jag har fast bredband via Telia smart och då berättar hon snabbt att jag kommit fel! Att jag skulle sagt telia smart. Jo för det funka ju skitbra sist? Ja ja, vi kom i alla fall fram till att det ska komma en tekniker och kika på det.

Efter 40 minuter varav 30 minuter var väntetid så kunde jag få fram felet.
NU verkar det dock funka även om tvn och internet hänger sig i två minuter varannan timme.
Inte så farligt men surt när det väl sker och man sitter här och söker jobb...

En oförglömlig kväll blev det allt igår.
Lite förfest här hemma med först Ella, sen Matilda.
Carro kom efter att slutat jobbet, så hon var la inne halv tio.
Utgång skedde runt elva och satan så kallt det var att gå ner.

Mortens vart det och i kön kommer lilla jag på vad jag glömde.
LEGET!!! Jösses, jag får ALLTID visa leg, hur skulle det här gå.
Som tur är hade man med sig lilla Olander som är stammis på mortens.
Hon flirta in sig hos vakten och fick in mig efter lite tjat, det tackar man för!!



Jag och ljuva Matilda Olander =)

Det var mycket dans lite dricka och välbekanta ansikten.
Träffade bland annat på min lillasyster, men torr som hon är dansar inte människan.
Så henne fick man ju dumpa senare när man ville röra på fläsket själv...



Vi tre inne i dimman, rejält inne i dimman!!! Härligt!

Idag har vi legat halvt om halvt medvetslösa i soffan och sett på film efter film efter film =)
Hur underbart som helst. Alla fyra i en soffa, nära och mysigt...

Nu blir det att se klart på Johan Falk GSI.
Hoppas ni haft en underbar helg!

Ville bara tacka underbar Izabelle som lyssnar och alltid finns här/där/vart som helst!
Tack! Och du vet för vad! =) Vem sa att det skulle bli lätt??



http://bellazand.blogg.se

Synd att det finns dom som inte vet när dom ska sluta?
Som inte kan förstå sin egen dumhet.

Ja ja, bara att vända klacken och gå vidare.
Idag har det varit jobb, sen ett långt skönt bad.
Längesen jag bada, tog med mig laptopen och såg på The Big Bang Theory.
La ner min badskumboll och bad olja. Luktade ljuvligt.
Klev ner i det varma vattnet och försvann ett tag. Njöt länge!
Sen upp, se lite tv och sen blev det räkor och viiiin med mammi =) Mys!

Nu har vi precis sett på några utav våra gamla hemmafilmer.
Filmer vi gjort när vi varit ute och rest. Från det är jag var åtta år!
Hur underbart roligt var det inte att se då?? Skitroligt helt enket!
Ska samla alla syskonen så ska vi sätta och ta en familje-films-kväll =)

Önskar att jag hade ett program så man kunde spela av allt till DVD.
Får kanske införskaffa mig det, för det är ju värt att spara på!!

Nu blir det lite Voddler och nana, lång dag imorgon.
Städa ur gamla lägenheten och fest till kvällen! =) Wieee
Olander/Berger/Ulmehed/Siversson intar Mortens!!!



Kanske ska ha Miss Sixty klänningen imorgon?
Hmm, vart är den?? Jobbigt när man bor i flyttådor!

God natt då alla läsare =)

Cha Cha Bloggen! ;)

Sitter här i soffan, ser på nyhetsmorgon och dricker kaffe.
Försöker vakna. Knepig vecka detta ha varit.
Mycket ledighet och korta dagar.
Dock har man nästan jobbat ihjäl sig de dagarna man väl jobbar.

Igår var det sanslöst mycket att göra, idag med antar jag.
Sedan är man ledig fyra dagar i rad! Wiieee!

Jag ville bara tipsa er nu i denna kylan.
Man sitter ju helst inne och är ni då några stycken så kanske ett sällskpaspel vore kul?
Vi spelade "Med Andra Ord" på nyår och fy va roligt det var.



Du får ett ord som du ska beskriva utan att säga vad ordet är eller delar av ordet.
Blir väldigt hysteriskt och fruktansvärt skoj!!!

Ha en underbar dag nu alla!

Ligger i soffan och ser på Victoria´s secret fashion show.
Sjukt snygga tjejer, snacka om vältränade.
Och inte på tal om kläderna, ascoola!!




    

Så sockersöta tjejer asså! Och nu ska ju en ny tjej in i gänget.

Haha, inget dåligt självförtroende vissa har medan andra inte ens kan gå i högklackat.
Men några timmar till på gymmet och en bröstförstorning så kan jag vara en utav dom.
Ha ha, skämt åsido. Slå över till trean och titta!

Satt och sökte lite jobb igår. Ändrade lite i mitt CV, och poängtera lite =P
Fick lite expertråd utav Diddi med mitt CV och personliga brev.
Behövde knappt ändra något men nu ser det kanon ut! Dags att arbetssöka.

Skrev in mig på Manpowers sida och jösses ett sånt projekt det var.
Men det är tur att det blir exakt och noggrant. När jag satt där och klicka så får man en lista med vad för jobb du kan tänka dig att jobba som. Och det var ju inte ett. Det finns en hel del jobb och jag är fortfarande inte säker på vad jag vill jobba med. Tankarna har ju gått till att börja plugga. Och det ända jag kan komma på är att jag vill bli polis, men skulle jag passa som det??? =/



Haha, snyggt!!!

Nu ska jag fixa i ordning mig. Chefen hämtar upp mig om en halvtimme.
Lyxigt att få åka bil till och från jobbet ibland =)

Ikväll blir det filmmys med mammiii =)

Ha en underbar dag!

Sitter hemma hos mamma nu och väntar på att maten ska bli klar.
Jag gör speaghetti och köttfärssås vilket är en klassiker för mig.
Hade tänkt mig pannpiff men fanns ingen potatis =(

Kikade igenom min kamera nu lite snabbt och hitta ett par gamka bilder från i höst.





He he. Kul och se.. Tror dock inte jag förändrat mig så mycket.

Nu ska jag käka lite mat och sedan skriva lite på mitt cv, ändra om lite.

Skriver säkert sedan när jag börjar få långtråkigt =)

Så, det har varit fullt upp ett tag. Tiden har gått snabbt.
Nyår firadejag ovch micke som sagt i oslo och det var jätteroligt.

Vi åt underbart god middag och efterätt och spelade spel emellan.
Vi spelade med andra ord och fy fabian så skoj det var!
Detta filmades och jag höll på och skratta ihjäl mig när jag såg det senare.
Synd bara att jag lyckades ta med mig en kamera med fruktansvärt dåligt batteri som dog =/



Direkt efter att vi kom hem från Oslo så börjades det flyttstäda.
Dock började jag känna att min nacke bara blev stelare.
Och mycket riktigt så vaknade jag dagen efter med jordens nackspärr!
Fick ringa och sjukskriva mig. Låg i sängen hela dagen och kurera mig...

Senare på kvällen vart lite packande i flyttkartonger och städning.
Ännu är det mycket kvar. Idag har jag jobbat så Micke fick själv ta tag i lite städande.

Så nu har jag och Rocky flyttat hem till lägenheten, lika bra att vara ur där snarast.
Nu är det bara att röja, städa och lämna nyckeln till hyresvärden.


(Jag om två veckor!!! hehe )

Om två veckor drar vi till fjällen i tio dagar!!! =) Wiieee
Dock måste vi har blivit klara med längeheten tills dess.. Men det hinner vi, eller??

Nu ska jag lägga mig i soffan här med rocky och se på two and a half men =)